Мертвый жук
Лягте на спину, руки вперед, ноги в воздухе, колени согнуты, как мертвый жук.
Выпрямите правую ногу и немного опустите ее, не касаясь земли, одновременно вытянув левую руку позади.
Вернуться в начальную позицию и повторить для другой ноги. Ключевым моментом является область вокруг пупка, которая вытягивается во время движения, работают мышцы и не происходит движения вперед.
Хождение по доске
Примите простую позицию доски, стоя на руках и ногах, лицом вперед.
Напрягите ваш живот, затем переместите вашу левую руку на 20 см влево, затем тоже самое сделайте с вашей ногой.
Вынесете правую руку соответственно и оставайтесь в таком положении 30 секунд, после 30 секунд в начальной позиции. Не опускайте ваши бедра слишком низко.
Выполняя данные движения, вы натренируете мышцы живота и сохраните хорошую осанку.
Обратный пресс
Это почти такое же движение, как и в сидячей позиции, но вы опускаете туловище к земле в течении десяти секунд, плавно переходя с одного позвонка на другой, пока не достигнете земли.
Ничем не закрепляйте ваши ноги. Медленное контролируемое опускание туловища будет хорошо укреплять ваши мышцы, в то время как позвоночник расшириться и удлинится.
Делайте 6-10 раз до чувства жжения.
