9 советов как не сойти с ума на велосипеде

Достичь хорошей производительности и успеха на велосипеде непросто, даже несмотря на развитие технологий, появление новых знаний в физиологии, разработку прогрессивных тренировочных концепций и т.д. Важно понимать, что при всем при этом мы остаемся людьми. А это значит, что психическая устойчивость может играть решающую роль и является неотъемлемой частью идеального тренировочного процесса. Мы продолжаем серию материалов «Тренируемся день за днем» и это 3 этап в тренировках.

8 продуктов для восстановления велосипедистов

5 литров воды – именно столько, а иногда и больше требуется выпить велосипедисту в тяжелый жаркий день. Но и в прохладную погоду, несмотря на все ощущения, воды также требуется пить много (не особо меньше, чем летом). И у нас для вас есть хорошая новость – не обязательно заполнять баки только лишь чистой водой. Используйте для этого другие продукты, которые богаты на содержание воды, но еще и восполняют потери энергии, а также восстанавливают электролиты и соли, которые выходят вместе с потом. Включите в меню обозреваемые влагосодержащие продукты, дабы эффективно утолять жажду. Данный перечень продуктов будет полезен также велопутешественникам, у которых не всегда есть доступ к большому количеству воды.

Велопрогулка как средство профилактики стрессов

Буквально недавно завершилось длительное социологическое исследование протяженностью 10 лет, подтвердившее бытующее в среде велосипедистов мнение, что велопрогулка становится отличным средством профилактики стрессов. Несмотря на то, что авторами исследования являются британские ученые, теперь можно уверенно утверждать, что использующие велосипед как средство передвижения люди менее подвержены стрессам, больше зарабатывают и выполняют более значительный объем работы, чем применяющие автомобиль. По сравнению с последними, гораздо более счастливыми и спокойными оказались даже те, кто добирается до работы и обратно на общественном транспорте.

Бесценная защита

Велошлемы были придуманы, чтобы уберечься от смертельно опасных травм головы в случае аварии или катастрофы. Но цель предотвратить сотрясение мозга при их создании не преследовалась. А между тем, согласно последним исследованиям, обычное сотрясение может иметь такие же серьёзные последствия, как и открытая черепно-мозговая травма. Картина получается весьма противоречивая, не так ли? Давайте попробуем разобраться, что к чему.

Что и когда нужно пить велосипедисту?

Правильное круглосуточное питье жизненно важно для вашего организма. Речь здесь пойдет совсем не о усиленном посещении пабов и налегании на спиртное, а о том, какие напитки оптимальны для велосипедиста, и в какое время суток их лучше употреблять.Вот некоторые советы, которые помогут вам поддерживать водный баланс своего организма на протяжении всего дня.

Ездим быстрее всего за 3 тренировки в неделю

Едем расслабленно

Вы сможете улучшить форму и поднять работоспособность мышц благодаря езде в комфортном темпе по ровной местности (можно даже с небольшим спуском). Используйте свой любимый тип велосипеда – шоссейный, горный, циклокросс – и поддерживайте частоту вращения педалей на уровне 85-100 об/мин. Дыхание должно быть глубоким, ровным и ритмичным. Многие велосипедисты предпочитают откладывать данный вид аэробной езды на выходные, когда есть больше времени покрутить педали.

Укрепляем и растягиваем мышцы для эффективной езды

Все эти часы, проведенные в седле велосипеда, могут серьезно подпортить здоровье. Мелкие мышцы передней стороны тела (сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы) работают намного интенсивнее по отношению к более крупной группе мышц (поясница, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра). Результат? Неравномерное распределение нагрузок на мышцы может быть причиной сильных болевых ощущений и неэффективной езды. Следующая последовательность упражнений укрепляет задние мышцы и растягивает передние. Эти упражнения необходимо выполнять три или четыре раза в неделю.

Актуальный вопрос: велосипед и Apple Watch

После состоявшейся 9 сентября официальной презентации самых ожидаемых новинок мобильной индустрии почитатели «яблочной» продукции задумались о возможности их приобретения после появления в магазинах. Помимо выросших в размерах смартфонов следующего поколения 4,7-дюймового iPhone 6 и 5,5-дюймового iPhone 6 Plus производитель из Купертино представил свой первый носимый аксессуар — Apple Watch, которому «достался» медицинский функционал, что должно вызвать интерес и у любителей велосипедов. В свете скорого появления «умных» часов в продаже вопрос об использовании носимого устройства во время езды на любимом байке становится очень актуальным для увлекающихся велоспортом людей.

Велоспорт для мозга

Регулярное занятие велоспортом улучшает и поддерживает в тонусе вашу физическую форму. Подобное открытие стало логичным фактом ещё в XIX веке, немногим позже после изобретения самого велосипеда. А ещё, велопрогулки повышают остроту мышления и снимают стресс. И сегодня, в XXI веке, исследователи точно знают: почему и как именно хорошая поездка на велосипеде повышает умственные способности.

Бритье ног — дань моде или необходимость

Над вопросом о том, настолько ли необходимо велосипедистам, профессионально занимающимся спортом, брить ноги, интересующаяся велогонками общественность задумалась достаточно давно. Сегодня велогонщики в пелотоне все как один ноги бреют, однако по большей части это дань моде, а не функциональная необходимость, так как проведенное в далеком 1987 году исследование показало фактическое отсутствие разницы между велосипедистом с естественным волосяным покровом и оным с бритыми ногами. Когда триатлет Джесси Томас забыл побрить ноги перед испытаниями в аэродинамической трубе, он понял, насколько редкую возможность получил, имея все предпосылки для проверки состояния «до» и «после».

Плотность костей. Стоит ли велосипедистам о ней беспокоиться?

Юные подражатели Тур де Франс могут подвергать себя риску развития остеопороза, так в своей статье считают исследователи из университета Уэйк Форест (Wake Forest University). Согласно выводам этой работы, велогонщики своим стремлением оставаться настолько худым, насколько это возможно, изнуряя себя многочасовыми нагрузками вкупе со строгими диетами, потенциально снижают плотность своих костей.

Уже не один выпуск новостей подхватил эту историю и смело подытожил, что велоспорт сам по себе вреден для костей скелета. Но ни в одном из них никто не удосужился отметить, что в той статье речь идёт о конкретной, далеко не самой многочисленной, группе велоспортсменов. В изначальном тексте озвучивается предположение, что сочетание продолжительных велонагрузок с крайне строгими диетами может служить фактором повышенного риска переломов и развития остеопороза позже.

Вино полезнее, если катаете!

Выпивать бокал вина раз в день полезно для сердечно-сосудистой системы. По крайней мере, об этом на протяжении уже многих лет утверждают различные ученые. Но новое исследование, представленное профессором Милошом Таборски (Milos Taborsky) на Конгрессе сообщества европейских кардиологов показало, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, больше предрасположены к получению выгоды для сердечно-сосудистой системы от употребления вина.

Тренируемся день за днем: введение

В следующих статьях на bicyclenews.ru мы постараемся донести до вас различные методы тренировок, интересные идеи, поделимся мировым опытом и мыслями касательно тренировочного процесса и максимального увеличения производительности велосипедиста. Надеемся, что все сказанное будет принято, обдумано и прочувствованно на собственном опыте, а сделанные в процессе заметки помогут определить, на что ваш организм реагирует лучшим образом, ведь все мы разные.

При какой температуре надо утепляться и сделает ли это вас быстрее?

До тех пор, пока не известно, как зародились нормы температуры, мы можем только предполагать, что тренеры наблюдали за выступлениями спортсменов в разных погодных условиях и вычисляли, как создать лучшие условия. Общеизвестно, что мышцы работают лучше в теплой среде, однако есть некий нюанс – в сильную жару спортсменам не намного лучше, чем в холод.

Новинки средств для ухода за телом от Muc-Off

На Eurobike 2014 стенду компании Mac-Off было чем заинтересовать посетителей. Те, кто в основном занимаются производством разных смазок, очистителей и другой велохимии, в этом году сосредоточились на кое-чем поинтереснее.

У Mac-Off появилась новая линейка средств для ухода за телом спортсмена, которая состоит из:

• Explosive Power Cream: обеспечивает дополнительный прирост мощности, когда вы в этом нуждаетесь, и способствует расширению сосудов для увеличения притока крови к мышцам.
• Luxury Warm Up Cream: как ни странно, этот крем необходим для разогрева мышц перед тренировкой.
• Ultra Endurance Cream: помогает защитить мышцы от накопления молочной кислоты, что является основной причиной усталости организма.
• Muscle Recovery Balm: восстанавливающий бальзам, который должен значительно снизить боль и усталость после интенсивных физических упражнений.
• Skin Lubricant: альтернатива увлажняющему крему, этот спрей помогает исключить трение, предотвратить натирания и мозоли. Этот спрей кажется очень хорошей идеей и хочется поскорее увидеть его в деле.
• Chamois Cream: увлажняющий крем, также призванный защитить кожу от натираний.
• Shaving Cream: фирменный крем для бритья.

Обзор спортивных респираторов Respro или чем дышать осенью?

Ура! Наступила осень! Во всяком случае для наших южных широт это большое облегчение – наконец-то спала жара и можно катать в удовольствие, особенно в дневное время. Но вместе с прохладой приходят и проблемы. И даже не дожди – с ними мы умеем справиться и на эту тему мы еще поговорим.
Сегодня же хочется рассказать об осенне-зимней проблеме техногенного характера. В город возвращаются люди с отпусков, едут на машинах на работу, везут детей по школам и садам. Студенты заводят свои древние дымящие драбаданы, чтобы с музыкой дотарахтеть до мест учебы. Просыпается бизнес, увеличивается количество грузовиков. Город окутан уютным одеялом смога, а его жители привычно засыпают в пробках.
Беда только нам, активным. Нам всем этим дышать. И если у вас велосипед — так же часть жизни и\или рабочий транспорт, то вы просто обязаны обзавестись спортивным респиратором вроде Respro. Он действительно спасает, и ниже я поделюсь своим почти годовым опытом использования.

Как подтянуть мышцы живота?

Мертвый жук

Лягте на спину, руки вперед, ноги в воздухе, колени согнуты, как мертвый жук.

Выпрямите правую ногу и немного опустите ее, не касаясь земли, одновременно вытянув левую руку позади.

Вернуться в начальную позицию и повторить для другой ноги. Ключевым моментом является область вокруг пупка, которая вытягивается во время движения, работают мышцы и не происходит движения вперед.

5 упражнений для повышения эффективности педалирования

Эффективность педалирования – это то, о чем сейчас в мире велосипедистов говорится все больше и больше. Появляется ряд гаджетов, измеряющих мощность как левой, так и правой ноги во время езды. Например, измеритель мощности от Pioneer или Garmin Vector. Но действительно ли эта тема так важна и заслуживает обсуждения?

Как стать быстрее в велоспорте на 3 минуты за 4 недели

Езда на высокой скорости, достигнутой при помощи изогнутой части руля вашего велосипеда, может уменьшить длительность прогулки расстоянием в 40 км более, чем на 3 минуты. Однако для получения такого результата нужно отказаться от удобного упора руками при высокой посадке, присесть и принять специальное аэродинамическое положение, в котором мало кто из любителей велоспорта чувствует себя комфортно на протяжении долгого времени.

7 советов для отличной поездки на велосипеде голым

Они обнажены, но не распутны, и, возможно, спасут мир. Вот вам несколько советов для первого обнаженного велопробега.