Езда на высокой скорости, достигнутой при помощи изогнутой части руля вашего велосипеда, может уменьшить длительность прогулки расстоянием в 40 км более, чем на 3 минуты. Однако для получения такого результата нужно отказаться от удобного упора руками при высокой посадке, присесть и принять специальное аэродинамическое положение, в котором мало кто из любителей велоспорта чувствует себя комфортно на протяжении долгого времени.
Решить эту проблему можно при помощи йоги, ведь именно йога – самый быстрый путь к балансу силы и гибкости. «Известно, что велосипедисты обладают крепкими бёдрами и подколенными сухожилиями, а это затрудняет применение силы при преодолении сопротивления воздуха», — утверждает Лара Гарда, Зарегистрированный Учитель Йоги, инструктор по йоге и фитнесу из Питтсбургского университета. «Йога увеличивает амплитуду движений ваших бёдер, укрепляет сердце и уменьшает мышечный дисбаланс, что позволяет вам дольше ехать, свободнее совершать подъем, быстрее ускоряться и в целом комфортнее чувствовать себя на велосипеде».
Более того, йога улучшает равновесие, контроль над телом и мышцами, что обязательно позволит вам лучше управлять велосипедом. «Если вы будете посвящать растяжкам йоги около 15-20 минут несколько раз в неделю, вы гарантированно получите первые результаты уже через месяц», — говорит Гарда.
Гарда рекомендует эти четыре упражнения-позы, которые помогут вам приспособиться к езде на велосипеде. Для лучших результатов повторяйте каждую растяжку по три раза, удерживая положение на 30-60 секунд. Не забывайте глубоко дышать во время каждого движения. Если вы растянулись настолько, что вам стало тяжело дышать, остановитесь. Хорошая растяжка должна доставлять небольшое неудобство, но ни в коем случае не боль.
Поза собаки головой вниз
Исходное положение: встать на пол лицом вниз, опираясь на ладони и колени, ступни зафиксировать так, чтобы пальцы ног упирались в пол. Не отрывая ладони и ступни от пола, поднять бёдра вверх, пока тело не примет форму перевёрнутой буквы V. Затем одновременно поднимать копчик вверх и опускать бёдра к полу до тех пор, пока не станет удобно. Удерживать положение. Вернуться в исходное положение.
Польза: упражнение растягивает и удлиняет икры, коленные сухожилия и нижние мышцы спины, чтобы было удобнее сгибать ноги.
Поза бабочки
Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами. Согнуть ноги и подобрать ступни к себе так, чтобы подошвы соприкоснулись, колени развести в стороны. Удерживать спину прямой, наклониться вперёд верхней частью туловища. Обхватить ступни руками и увеличить растяжение посредством лёгкого надавливания на колени локтями. Удерживать положение. Вернуться в исходное.
Польза: уменьшает напряжение во внутренней части бёдер и в области таза для свободного прокручивания педалей во время движения.
Поза кролика
Исходное положение: стоя на коленях, тыльная сторона стопы прилегает к полу, пальцы ног направлены назад. Сесть на пятки и наклониться грудной клеткой к бёдрам. Вытянуть руки за спину и обхватить щиколотки руками. Втянуть живот, прижать подбородок к груди и наклонять голову вперёд, пока макушка не коснётся земли. Удерживать положение. Вернуться в исходное.
Польза: максимально растягивает мышцы всей спины и укрепляет мышцы живота и спины, чтобы велосипедисту было намного легче ускоряться.
Поза героя
Исходное положение: сесть на ягодицы, подобрав под себя ноги. Приподнять ягодицы и развести ступни по обе стороны от ягодиц. Колени держать вместе. Отвести руки за спину, поставить возле ступней. Отклониться на 45 градусов назад. Удерживать положение. Вернуться в исходное.
Польза: развивает гибкость четырёхглавой мышцы, бёдер, коленей и щиколоток для увеличения амплитуды движений во время прокручивания педалей на протяжении всей велосипедной прогулки.
