Все эти часы, проведенные в седле велосипеда, могут серьезно подпортить здоровье. Мелкие мышцы передней стороны тела (сгибающие мышцы бедра, квадрицепсы) работают намного интенсивнее по отношению к более крупной группе мышц (поясница, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра). Результат? Неравномерное распределение нагрузок на мышцы может быть причиной сильных болевых ощущений и неэффективной езды. Следующая последовательность упражнений укрепляет задние мышцы и растягивает передние. Эти упражнения необходимо выполнять три или четыре раза в неделю.
Основы приседания
А. Расставьте ноги на ширине плеч
Б. Постепенно поднимайте руки на высоту плеч и выполните приседание. Оттолкнитесь пятками во время подъема. Повторить 10 раз.
Доброе утро
А. Ноги на ширине плеч, локти согнуты
Б. Зависните, немного наклонившись вперед, зафиксировав бедра, спина прямо, чуть согнуты колени, вес держим на пятках. Старайтесь задержать вытянутое положение позвоночника, растягиваем спину, после чего возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодицы и бедра. Повторяем 10-15 раз.
Мельница
А. Широко расставить ноги, колени едва согнуты, но не выпячиваются вперед, грудная клетка вверху, вес на пятках. Расставить руки и задержаться в таком положении 15 секунд.
Б. Стараясь держать спину ровно, выполнять скручивающие движения корпусом в разные стороны. Левой рукой доставать до пола, пока вторая рука находится прямо в воздухе. Задержаться на 20-30 секунд. Поменять положение в другую сторону.
