Достичь хорошей производительности и успеха на велосипеде непросто, даже несмотря на развитие технологий, появление новых знаний в физиологии, разработку прогрессивных тренировочных концепций и т.д. Важно понимать, что при всем при этом мы остаемся людьми. А это значит, что психическая устойчивость может играть решающую роль и является неотъемлемой частью идеального тренировочного процесса. Мы продолжаем серию материалов «Тренируемся день за днем» и это 3 этап в тренировках.
Даже будь это неумолимо плохой день, перебороть боль, сложности и действовать целеустремленно все еще не так тяжело – достаточно иметь здравый ум. Велоспорт – это непросто, и лучше всего смириться с этим. С другой стороны, будет неплохо иметь несколько тузов в рукаве, чтобы в нужный момент действовать на морально-волевых качествах. Это, как известно, реально поможет достичь желаемой цели, мощности, продуктивности.
Крис Болдуин (Chris Baldwin) – в прошлом профессиональный велоспортсмен, а ныне тренер – на основе своего многолетнего опыта дает нам 9 советов для поддержания психической устойчивости в велоспорте.
Настройтесь на позитивную волну
Это может показаться очевидным, но жизненно важно быть открытым к мысли, что хорошее в этом мире случается и достичь успеха может каждый. Крис говорит, что будучи иногда циником, для него было очень непросто понять, что даже когда ситуация не располагает ни к чему хорошему, чудеса случаются, если не выключаться из игры. Это понимание Болдуин почерпнул у другого гонщика – Криса Верни. Он посоветовал ему никогда не сдаваться и верить в свой успех. И вот, после того как Крис Болдуин неудачно ушел в отрыв, потратил казалось бы все силы на Туре Юты, он на следующий день взял верх на другом этапе.
Цели движут действиями
Используйте свою цель как свет в конце туннеля, чтобы справиться с ужасной утренней сонливостью, усталостью, чтобы не полениться встать раньше семьи, и поехать тренироваться. Безусловно, этим проще заниматься, когда у вас, как у кролика морковка, перед глазами весит ответ на вопрос «зачем?».
Доверяйте процессу
Составьте хороший план (читайте в разделе здоровье о различных тренировочных программах) и не тратьте энергию на то, чтобы сомневаться в нем. Процесс улучшения – редко бывает линейным и требует времени. Придерживаясь плана, несмотря на взлеты и падения, вы достигнете желаемого. Болдуин говорит, что смотреть на тренировку нужно как на домашнюю работу. Если вы сделаете ее сейчас, гонка вскоре принесет немало удовольствия. Платим сейчас, наслаждаемся позже – так все и происходит.
Расслабьтесь и сосредоточьтесь
Уходите в себя во время тяжелых тренировок, разделок, в ключевые моменты гонок. Сосредоточьте свой взгляд немного впереди себя и думайте о достижении максимального эффекта от каждого вращения педалей, без оглядок на то, сколько еще осталось до финиша и насколько сильно болят ноги. Когда в университетское время Крис работал в веломагазине, его босс и по совместительству национальный чемпион по триатлону, советовал расслабить челюсть и глаза, и уже вся остальная часть тела последует за ними. И ведь вправду, стоит нам сомкнуть зубы, прищурить взгляд, как тут же напрягаются все мышцы, а нам этого не требуется. Работать должны ноги – причем как слаженный механизм, без лишнего усилия.
Не нервничайте
Соревнования важны, но подвергать себя из-за них постоянному стрессу не стоит, если вам, конечно, не нужен рецепт для снижения продуктивности. Крис Болдуин показывал самые низкие результаты, когда относился к гонкам с чрезмерной серьезностью. И напротив, стал победителем в национальной разделке, когда за 30 секунд до старта, вместо разогрева сидел на складном стуле и спокойно ждал, когда починят его передний переключатель. Этого так и не произошло, но большая звезда работала, а это уже повод смотреть в будущее с оптимизмом.
Подсказывайте себе, что делать
Внутренний голос – очень хороший мотиватор. Например, Крис использовал аудиотренинги перед своим вторым национальным чемпионатом. Сперва он был настроен скептически, но когда в момент сомнения на подсознательном уровне его разум произнес «ты сможешь», Крис почувствовал большой прилив сил и уверенности в себе. Разработайте свой собственный пример мантры и пробуйте тренировать в себе такой внутренний голос во время тяжелых тренировочных сессий, так что вскоре это будет происходит автоматически.
Будьте честны перед собой
Следует быть объективным, не позволяйте себе привязываться к тренировкам и техникам, которые не подходят вам. Ваша энергия ограниченна, а потому слишком дорого даже на эмоциональном уровне тратит ее на то, что не дает результата. Будьте честны перед собой и удваивайте ставку на то, что действительно работает.
Не бойтесь!
Очень легко позволить страху помешать вам показывать все лучшее, на что вы способны. Страх действует очень изощренно. К примеру, мы можем думать, что повысив сейчас темп, мы выйдем из равновесия или если сделаем паузу в тренировках, то тут же растеряем всю форму. Постарайтесь понять это, и действовать осознанно.
Действуйте шаг за шагом
Большое путешествие в тысячи миль начинается с одного единственного шага. Некоторые вещи в велоспорте могут казаться сложными, будь это достижение необходимой формы, правильного веса, нужных секунд на табло. Но разбив весь тренировочный процесс на маленькие кусочки, все становится значительно проще. Это помогает оставаться сосредоточенным. Ставьте глобальные цели, ставьте цели попроще, и постепенно выполняйте их одну за одной. Ставьте даже микроцели в процессе езды: вставать каждые 3 минуты из седла и разминать мышцы; регулярно менять хват руля и т.д.
Следуя этим несложным советам, можно достичь успеха во многих сферах деятельности, чего мы вам и желаем!
